Witam. Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście. Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o [...]
Czołem, Wieść o zostaniu tatą zmotywowała mnie do czegoś, co planowałem od dawna - czyli zrzucenie wagi. Moje zapotrzebowanie aktualnie wynosi około 2400 kcal (praca siedząca, trening siłowy 3xtyg + delikatny ruch 2/3xtyg). To się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, [...]
Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]
Witam wszystkich specow chce zmniejszyc ilosc bialka w diecie bo cos tak obliczylem i wychodzi mi z niego podad 2,4g razem z roslinnym tylko zaczyna sie problem gdzie go uciac tak do 2,2 g na kg 1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB 2 100g sledzika tutaj jem sobie z [...]
Witam! Od wakacji 2012 z przerwą świąteczną staram się o kaloryfer. Ćwiczę około 20-50 minut dziennie, 5-4 dni w tygodniu, ale bardziej 5. Robiłem TYLKO brzuszki. wrzesień - 15 grudnia 2012 Jadłem normalnie zwracając uwagę, żeby było zdrowo, tzn. owoce, warzywa, zamiast ziemniaków ryż i tylko ciemne pieczywo, odstawienie wszelkich chipsów, [...]
[...] Bardzo mi zalezy na tym , aby w koncu dotrzec do swojego celu . Dodaje moj dzisiejszy jadłospis i prosze o ocene . Zjadłam dzisiaj akurat szarlotke bo miałam na nia ochot e ale ilosc białka zachowałam i bilansu kalorycznego tez sie trzymałam . /SFD/2017/12/9/2e2647808ddd4bcbb696d25bdf6c3021.jpg Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-09 17:55:58
Witam, jak w temacie, zastanawia mnie czy jak dostarczam odpowiednią ilość białka czyli około 2,1 grama białka na 1kg masy ciała na masie a na redukcji nawet więcej, z tego około 1,6 białka zwierzęcego a reszta roślinnego z makaronów,ryżów, kasz itp. to czy jest sens pakować kasę w bcaa na redukcji i EAA na masie. Zależy mi na hipertrofii mięśnia [...]
[...] dietę z PoTreningu i mam jeden problem , mianowicie przyjmuje sie podczas redukcji ilość białka 2-2,2 na kg mc . W planie , który dostałem dni różnia się od siebie w ilosci białka, raz mam 180 , raz 200 itd , jak jest mniej białka to jest więcej węgli nie zależnie czy to DT czy też DNT. Podbijać może w te dni co nie ma tego białka [...]
Witam Ladies! Od lutego obserwuję forum i nadszedł ten dzień,że przestałam sobie radzić sama Wiek : 23 Waga :68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu [...]
Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]
Więc tak mam prawie 18 lat 190cm i waze 71kg (porażka moja tyle powiem ).Nie chodze na siłke ani nic tylko w domu se ćwicze(dopiero zaczynam regularnie) mam do dyspozycji TOTAL GYM (to co Chuck Norris reklamuje) Sztange łamaną, hantelki i drążek.Ilość białka 126 Ilość węglowodanów 385 Ilość [...]
Witam, Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje [...]
Mam pytanie... Mam Dietę w której jest ok 167g białka (http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html to ta dieta) waze 88kg... jesli zalecana ilosc białka dla mojej masy ciala to ok 180g (przy stosowaniu 2g białka na 1 kg m.c.) to poza tymi białkami w pożywieniu mam dostarczyc jeszcze ok 23g białka np. OSTROWIA????
O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]
Czesc!!!Zastanawia mnie fakt iz podczas brania metanabolu trzeba dostarczyc odpowiednia ilosc bialka.jezwli nie dostarczy sie odpowiedniej Ilosci bialka to metanabol pobierze te bialko z miesnia ????Jezeli tak to przyczyni sie to do utraty masy bo slyszalem juz o takich przypadkach. Skoro tak jest to czym wieksze dawki tym lepsza dieta powinna byc [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
Witam!Z uwazgi na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 [...]
Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]
Witam. Postanowiłem zacząć od przyszłego tygodnia redukcję z dietą CKD. Mam 20 lat. 100kg wagi i 183cm wzrostu. Przyjąłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA. Oto dieta: 9:00 b/ww/t 2 jajka -15/1/12 siemię lniane 50g 10/3/17 oliwa 25ml 0/0/25 12:30 kurczak 200g 40/0/3 brokuły 100g 3,3/5,5/0,2 [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
